pompki jak zacząc

krokodylki to coś w rodzaju pompek na pięściach, ale przesuwanych - ruchomych, to znaczy że układasz się jak do pompki, ale ręce powinny być bliżej siebie i podskakujesz niejako na pięściach robiąc przy tym niepełne pompki. Oczywiście pamiętaj, aby robić to na dwóch pierwszych kostkach palców na pięściach (od strony kciuka). Na początek możesz [...]

[...] nich nie mozna miec efektow przysiad i marwy ciag to takie cwiczenia od ktorych rosnie cale cialo od przysiadu rosnie nawet bic, w treningu nie moze zabraknac takich cw jak pompki na poreczach, podciaganie na drazku, wioslo, wyc sztangi stojac,wszystkie to ciezkie cw wielostawowe ,dobrze jest zrobic 2 zestawy, twoj trening bedzie wygladal tak; [...]

pompki damskie To jest nie do zaakceptowania Możesz zacząć od pompek przy ścianie, a w miarę poprawy formy schodzić coraz niżej, tak jak na filmiku (tyle, że nie robisz nic na kolanach; wszystko ma być na prostych nogach): http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 Z tym barkiem to nieciekawie Idź lepiej do tego lekarza ....... Jak samopoczucie [...]

Hmm to bedzie mniej wiece tak: pompki zwykle- 30 pompki w podporze tylem- jak pisalem wczesniej zrezygnowalem z tego cwiczenia jakos mi nie wychodzilo :/ moge zamiast tego dac brzuszki z ugietymi kolanami to bedzie gdzies z 80 ugiecia ze sztangielkami- 4kg 70-80 wznosy bokiem- 20-25 wiem ze to jest super wynik ale od czegos trzeba zaczac a jak [...]

[...] ocenić swoje wyniki. Wszystkie ćwiczenia wykonujesz na maxa. -Pompki -3 min przerwy -Opuszczanie na drążkach równoległych -3 min przerwy -podciąganiena drążku podchwytem -3 min przerwy -pompki na trzech krzesłach opuszczamy się jak najniżej Po przeanalizowaniu wyników oceniasz czy należy zacząć od pierwszego poziomu czy też przejść do drugiego.

[...] 3x12 4kg 5. plank na na sztandze 1xmax 6. wznosy bioder leżąc nogi na ławce 3x12 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 30 sekund między obwodami), a. pompki (męskie albo na podwyższeniu) x5 b. Unoszenie nóg w podporze x10 c. Air squats x15 +pompka czelendż x23 bez aero bo byłam wypompowana, łapska mi wisiały bezwładnie [...]

[...] przedramion z odważnikami x3, deska x2, brzuszki 3 serie, unoszenie nóg w zwisie 3 serie. Potem tak jak w poniedziałek. -Piątek- Pompki 3 serie (średni chwyt) i 2 serie pompki z wąskim chwytem. Przysiady w 3 seriach i stawanie na palcach na łydki ( nie wiem jak to profesjonalnie nazwać). trening brzucha tak jak zwykle, a potem tak jak w tym [...]

Hej hej :-) Trochę "zamulam" z bieżącym prowadzeniem dziennika }:-( Wczoraj: Nie ćwiczyłam nic, bo po całym dniu spędzonym na uczelni zwyczajnie nie miałam sił a i pare innych rzeczy było do zrobienia. Na kolację zjadłam zupę pomidorową z makaronem a dane, które wpisałam są bardziej orientacyjne niż dokładnie tak to wyglądało. :-) Płyny: Inka, [...]

masz ja robilem tym planem kiedyś i mi pomógł: Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zaczac od "0" z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pelne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: [...]

Waga rano: 82.0kg Samopoczucie: Bardzo dobre Motywacja: bardzo wysoka We wtorek miał być trening skończyło się na ABSie. Nie sądziłem, że montaż żyrandola może być taki morderczy. Wczoraj mata i masakrycznie obite uda. Siniaki na pół nogi Dziś plan był trochę inny, ale jeszcze karnisz montowałem więc trochę lżej. Papu: Całkiem, całkiem. Niestety [...]

a moze zacząć od pompek znalazłem tu na forum taki plan Plan na 4 tygodnie: Poniedziałek Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku Środa Pompki klasyczne 8 serii po 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń [...]

[...] w górę 3x12 - uginanie ramion ze sztangą 3x12 - uginanie ramion ze sztangami podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangami "młotek" 3x12 - wyciskanie francuskie 3x12 - pompki z powolnym opuszczaniem 3x12 - pompki w podporze tyłem 3x12 Obliczyłem dzisiaj jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne. Podstawowa przemiana materii 1523 kcal. Aby [...]

Zdecydowałem się jednak na taki trening: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Wyrzuciłem hantle na skosie aby skupić się jak [...]

[...] Piatek- Siłownia Sobota- Siłownia Niedziela-Wolne Chce trenować takim zestawem : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Co daje trening [...]

[...] napierdziela niemiłosiernie. I nie zrobiłem nawet jednego dipsa. Chyba złym wyborem było zaczęcie od II poziomu. Mogę się cofnąć na 1 poziom? Ogólnie lekko zaczynam się obawiać, że pompki na poręczach nie wypalą, z tym bólem. Ale zobaczymy co przyniesie czas. Spróbuje jeszcze raz zrobić trening, ale o 17.00. To jak mogę zacząć od I poziomu?

[...] te 15-20 powtórzeń i przejść do kolejnego? i co oznacza "zaczac cwiczyc od serca"? Znalazłam sobie taki trening dla początkujących gdzies w internecie, są tam pompki, przysiady, brzuszki, ćwiczenia z hantelkami na boki, na klatke piersiową z ławeczki prostej, na ramiona, wykroki z hantelkami, unoszenia nóg na płaskiej powierzchni, [...]

4nn, za te pompki masz ode mnie soga, nigdy bym nie wpadła na to, że mozna zacząć od pompeczek przy ścianie. Ja bym tradycyjnie zaczeła od końca czyli od tych przedostatnich. Jeszcze raz dzięki. Te przy ścianie od razu zrobiłam jak je tylko zobaczyłam Mam jeszcze pytanie, co ile czasu sie ważyc i mierzyć obwody? Zmieniony przez - Luiza31 w dniu [...]

Dzięki meravigilia za info Wrzucam już miskę z dziś bo później może nie być czasu- nie wiem jeszcze jak z treningiem... plus brokuł kalafior, słatka z pekińskiej pomidor, rzodkiewka, czerwona papryka Od jutra chciałabym zacząć diete oczyszczającą na jabłkach przed moim wyjazdem- myślicie, że mogę ją zrobić znów jak robiłam w czasie konkursu?? [...]

[...] ten będzie miał), rozcinasz ją i wsypujesz 1,5 kg żelastwa albo nawet butelkę z wodą. @Patryk W pierwszy dzień dajesz wycisk na ławie i wiosło 5x5, a w drugi podciąganie i pompki na poręczach 5x5, jak zaliczysz wszystkie powtórzenia, to dokładasz 2,5 kg. Ciężar startowy w przysiadzie i martwym: możesz zacząć od połowy masy ciała (chyba, że [...]

[...] 3-55 3-60 3x7 - 62,5 Wkoncu jakies postep w tym cwiczeniu - wczesniej dlugo bylo 3x7 - 60 kg z powodu bolu w nadgarstkach. Dzis bylo ok. 2. spiecia brzucha 4x8 - 10 kg 3. pompki na poreczach 4x8 (probowalem na piesciach ale za ciezko). 4. rozpietki 4+4 4x8 - 7,5 kg --------------------------------------- Zastanawiam sie nad taka akcja czy [...]